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户外运动与水 [复制链接]

小洪 | 2016-10-21 14:03 50 0

户外运动与水

☆水的重要性


☆水的生理功能


☆水的选择


☆水的饮用方法


☆户外水处理的三种方式


☆野外饮水与寻找水源


☆户外用水第一要义


☆水的重要性


水是生命之源。成人体液总量约占体重的60%左右,而体液是由水、电解质、低分子化合物和蛋白质组成,广泛分布在细胞内外,构成人体内环境。没有食物,人可以坚持七天,而没有水,最多能坚持3-4天。


我们在日常生活中,为了保证基本的需求,必须摄入1200毫升以上的水。如果身体缺水可能引起中暑、肾衰竭等严重后果,甚至会有生命危险,所以活动前、活动时的饮水和活动后的补充水都是有必要的。可以说,水是户外第一重要的。如何饮水,如何保持身体对水的需求,就是十分重要的了。


☆水的生理功能


水是生物体所必需的物质,也是体液的主要成分。水有特殊的理化性质和极为重要的生理功能。


一、构成组织


水是构成组织的重要成分,水在维持组织器官的形状、硬度和弹性上起重要作用。


二、调节体温


蒸发少量的汗就能散发大量的热,水可以调节和维持体温的恒定。


三、运输作用


水参与体内物质代谢和运输养料。水是生物体内的良好溶剂,很多化合物都能溶解或分散于水中,这是体内生化反应得以进行的重要条件。另外,水的介电常数高,有促进体内化合物解离和促进化学反应进行的作用。水还能直接参与体内的水解与水合等反应。此外,溶解与分散于水中的所有物质,可通过血液循环而运输。


四、润滑作用


唾液有利于吞咽,泪液可防止眼球干燥,关节滑液、胸膜腹膜浆液、呼吸道和胃肠道粘液都靠水而起着良好的润滑作用。


☆水的选择


一、适合野外活动的水


纯净水


矿泉水


功能饮料


二、不适合野外活动的水


果汁



西瓜


☆水的饮用方法


正确的做法是,运动前、中、后少量多次饮水。


饮用原则:多次少量。每隔20-30分钟喝一次,每次150-200ml。这样既可以不冲淡胃液,又能保证嘴巴里不至于出现强烈的饥渴感。


外出旅行要喝适量的淡盐水,人在旅途中运动后,容易出汗,人体大量排汗时,汗液带走了不少无机盐,如钠、钾、镁等。因此,在旅途中喝一些淡盐水,十分有必要。1克盐加500毫升水,可补充肌体需要,同时也可防电解质紊乱。


进入夏季,人体的体温通常较高,大量冷饮容易引起消化系统疾病,因为此时肠胃由于血液循环加快,肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料,喝10℃左右的凉开水最好,可达到降温解渴的目的。适量补充糖水也很重要,由于在旅途中,跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量,体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此,参加大运动量和过长时间的运动时,适当喝些糖水,以及时补充体内能量消耗。


切记!切记!!旅途中不要喝生水,每天至少一头大蒜,以免感染疾病!一旦生病,所有的旅行计划都将化为泡影。


☆户外水处理的三种方式


户外水处理的方式主要是烧开,净水药品和过滤器。


一、烧开


烧开是最实用最有效的手段。缺点就是浪费燃料,而且比较耗时间。


二、净水药片


净水药片算是以化学的方式进行净化,多半使用的是氯和碘。市场上的主流是用碘。碘片的保存需要注意避光,避潮。净水药片使用上的优点是便宜,方便,轻巧。比较耗时,一般加入净水药片后二十分钟左右才能喝。缺点一是有异味异色,这点可以通过后期处理解决,比如加点果珍什么的。二是病毒无法去除,比如水中的寄生虫。三是容易引起过敏,会和某些食物或是用具起化学反应。总的来说,净水药片因为它的轻巧,便宜,体积小,还是有着很大的市场。在使用上要注意的是一定要等至少二十分钟,不要连续使用超过一个星期。


三、净化过滤器


净化过滤器算是其中最先进的水处理方式了。


净化过滤器有两个分类,过滤器和过滤净化器。主要的分别是,过滤器以过滤的方式去除细菌和寄生虫。过滤净化器除了能去除细菌和寄生虫外,还能去除病毒。


一般的过滤净化器,是通过在过滤的基础上,再以化学的方式除去病毒,比如加碘,所以也具有了前面以化学方式净水的净水药片的缺点。使用净化过滤装置的好处是即时可以喝到水,几乎不需要等待,而且几乎也是最安全的净水方式(使用过滤净化器的话)。 缺点是价格贵,后期成本也高,滤芯也需要花钱。体积大,重量大。使用时也需要经常维护,容易堵塞。


以上三种方式各有所长,选择什么样的静水方式就仁者见仁了。


四、蒸发收集法


如果你没有上面三种方式所使用的工具或原料,你可以使用最原始的蒸发收集法。在潮湿的沙地上挖一个约二十厘米深的碗状坑,底部放进接水的容器,再在地面上覆盖上透明的塑料布,四周用沙土压上,中间轻压一块小石头。地下水经蒸发在塑料布上遇冷会凝成水滴滴人碗中,这种方法虽然慢但绝对卫生。


☆野外饮水与寻找水源


去野外探险旅行最不可缺少的就是水,水是生命之所需。因此,从事户外运动必须学会寻找水源和正确饮水。一般来说,在山区比较容易找到水源,荒漠地区寻水要困难一些。作为一个驴友非常有必要藉着地图或地形,学会寻找水源的方法。


地下水

一般来说,高山融雪、溪水、渗入地下之雨水,山谷低凹处积水,岩缝里流出的山泉等,均可视为地下水,此类水源易得,唯须注意消毒。


地表水

地表水是那些包括泥泞水、雨水、露水等在内的水。其收集方法是:先将茅草制作成一锥形长约一尺左右的草器,将水倒入过滤容器,在底部以容器盛接,过滤数次,消毒后即可饮用。


△水的收集


雨水收集

下雨时,在大的树干上挖一孔,插入竹筒,雨水及沿此筒聚流,底部以容器盛接即可。如无利器挖孔,可用长布条沿树干缠绕,约留尺许于容器内,雨水及沿雨布条引入。也可以利用已有的装备如帐篷,塑料垫或雨衣等接水备用


露水收集

利用金属板,夜间露天放置,待水珠凝结成时收集之。或可用石头收集在地上挖一直径三尺左右的浅坑,其上铺一帆布(或纸张、衣料、山芋叶等品)再用石头在其上排成高约三尺的V字型,则露水沿石而下积聚于帆布内,次日除去石块,即可消毒饮用。


从植物中收集

如果逢地上、地下水源均枯干时,或水源不洁不得饮用时,可在植物上找到代用水。凡树体粗大、叶阔大、多生果实,则树身藏水丰沛。只要用利器在树干上挖一洞,即有水流出。但须注意,挖洞时应在太阳西落之后,时已黄昏始能得水。


水藤是含水量很高的植物,主要分布于海拔八百米以下溪畔,潮湿地带。将其茎割切一段,即有水泊泊流出,待流尽后,在其上约一尺再切割一段,水再源源流出。


仙人类植物也是含水甚丰,切去顶部,汁液即自切口流出,然后捣碎果壳果果肉以吸管吸取汁浆。但如发现其汁液为乳白色时,则切勿饮用,因可能有毒性。野生蔗只要在树干上挖洞,水则流出。亦可砍去枝叶,以切口对嘴儿饮之,为其味生涩,但如无其它方法,则野生蕉亦为最佳植物代用水。


粗大的竹类、麻竹、桂竹、孟宗竹等,茎均含少许水份,干裁之竹茎内含更多量水份,趁其雨后采取方便,唯须注意筒内水是否清洁。


野丝瓜如果将茎与根部切断,以容器纳入收集,或用塑胶袋包扎切口,次日收回,得水也可饮用。


极端条件下可利用植物的蒸腾作用。将塑料袋套在植物的浓密嫩枝条上,扎好袋口收集


△水源寻找


动物指引寻水

动物出没处,其附近必有水源。


故露营地附近寻水

一般的露营地都可以找到水源,它是露营时不可或缺的东西。


山地附近寻水

山地里到处可见清澈的水源,不但干净而且味道甜美。如果能够充分的研究地图与勘察地形,不难在接近棱线的地方找到水源,尤其在长满植物的山峰上,沿着沼泽走,一定可以找到水源。


寻找低地势地点

从地形上来看,水源多半由低地处涌出来,只要细心观察,一定可以找到水源


高山融雪

冬季下雪量多的地方,即使到了仲夏时分,高山的棱线上仍然留有残雪。棱线下方滴下来的水是生津止渴的好东西。


人体本能

人体需要水分供给时,自然就可以闻到水味。跟着感觉走,你将能够更快找到水源。


无论你用上述任何一种方法寻觅水源,应该要把握“在这个地方找不到水源时,不作过多停留,赶紧到他处寻找”的原则。


△水质判断


水源离故露营地的远近

离故露营地越近,水质越不保险。


上游是否有小屋、道路或其他人工设施

如果上游有小屋或其他人类的明显活动的痕迹,那水源一定被污染过


水是否有水泡或呈现污浊状

一旦有水泡或水质感觉浑浊,那水质已经被污染


凸出水面的沙土是否干净

如果发现凸出水面的沙土上附着锈状物或油污时,或者有异味发出


端水自净并不可靠

湍急的流水有自净作用,但很脆弱。一旦附近人类活动一多,河流的自净作用就荡然无存。


吐口唾液在水面上判断

如迅速散开则可饮,若能聚不散,其水必不洁,必须消毒后方可饮用。请不要吐在上游,不然你的队友会掐死你的。这一种方式并不是非常可靠,请尽可能的消毒后饮用。


△水的保存


如果昼夜温差大,请留意留意储存用水,以免水被冻结而缺水。

定时检查贮水装备是否遗失。

选择专业的贮水装备。现在市面上出售一种为了储水用的折叠式水囊,这种水囊极其坚固,分为十与廿公升两种,是水源距离露营地远时的运水用具。

☆户外用水第一要义


记住在任何情况下都应留有至少一壶饮用水!这可是危险情况下的救命之源,对长途旅行出现断水的境况是危险的。


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