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户外运动与高海拔安全须知 [复制链接]

小洪 | 2016-10-21 14:23 66 0

户外运动与高海拔安全须知

☆强烈太阳辐射与雪盲症


☆高原旅行应掌握的防晒知识


☆攀登雪山安全须知


☆强烈太阳辐射与雪盲症


太阳辐射影响我们健康的主要是紫外线,紫外线有长波,中波、短波,波长越短对人体损害越大。高原地区,太阳辐射强烈,如果不进行防晒保护,长期在外活动极容易被晒伤。这主要是下列三个原因导致的:


一是由于海拔高,紫外线很强烈,海拔每升高100 米高度,紫外线辐射增加1.3%左右,在增加的太阳辐射里,短波紫外线的增加对我们的影响会更大。


二是由于空气稀,透明度高,对紫外线辐射阻挡小。


三是由于日照时间长。


四是由于冰雪的反射率高(平均反射率70%,新降雪80%,亮冰90%以上)。在高山上,一见了雪,必须马上戴太阳镜,否则就会易患上雪盲症。


※雪盲的症状之一就是像眼睛里揉进了沙子。所以大家要牢记住,见雪必戴眼镜。尽管雪盲没有后遗症,但会影响本次登山。有经验的登山者,都有备用眼镜,以防万一,宁可多带一点,累一点,也不要因此上不了山,白来一趟。


☆高原旅行应掌握的防晒知识


一、不要盲从SPF值高的产品


专业角度看,防晒品的主要作用只是防晒伤,有防晒黑效果。行内人士认为,仅靠防晒品的作用,达到完全不晒黑的效果是不可能的。从理论上说,防晒指数的高低能反映防晒产品紫外线防护能力的大小。SPF指数(SPF是防晒系数,SUN protection Factor的英文缩写,表明防晒用品所能发挥的防晒效能的高低。它是根据皮肤的最低红斑剂量来确定的。)越高,所给予的保护便越多,但是,客观地讲,SPF值的增长与屏挡紫外线的能力并不能成正比。而防晒剂在吸收紫外线的同时,对皮肤有一定的刺激作用,过量的紫外线吸收剂会对皮肤造成沉重的负担。因此,不要盲目选用SPF值高的产品。


二、选用支持UVA保护的产品


UVA波长320~420nm,又称为长波黑斑效应紫外线。它有很强的穿透力,UVA可以直达肌肤的真皮层,破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维,将皮肤晒黑。这是晒伤皮肤的最主要凶手。


UVB波长275~320nm,又称为中波红斑效应紫外线。中等穿透力,它的波长较短的部分会被透明玻璃吸收,日光中含有的中波紫外线大部分被臭氧层所吸收,只有不足2%能到达地球表面,在夏天和午后会特别强烈。高原臭氧层稀薄,UVB非常强烈,也是晒伤皮肤的凶手。


在购买防晒品时,如果只标注SPF值,就只对UVB有阻挡作用。那么对UVA起阻挡作用的标注是什么呢?目前国际上尚无统一标志,一般欧洲品牌以 UVA后加★表示,日本品牌以PA表示。因此,建议参加户外活动推荐使用SPF20左右、PA++的防晒品;在高原烈日下活动或去海滩游泳,宜选择 SPF30、PA+++的制品。(一般环境下的防晒只须选用SPF10左右、PA+的防晒品)


三、如何防晒


防晒品的正确使用方法是在出门前半小时至一小时先行涂抹,并在户外定时涂抹。若超过安全的日晒时段,一样会被晒伤、晒黑。


许多专业人士都一致认为要做到防晒、防晒伤,最好的方法还是尽可能戴帽、打伞、带墨镜、穿长衣长裤。众所周知,维生素A、C、E有非常好的抗氧化功效,建议在前往高海拔地区前后多补充维生素A、C、E,对防止黑斑的形成有很好的功效。


四、晒伤后的补救措施


在高海拔地区一旦被晒伤,要及时地让皮肤表面冷却,避免发炎。对于比较轻微的晒伤可用含有大量化妆水(爽肤水)的化妆棉做面膜,也可以用冰水替代,以敷脸方式减轻肌肤发炎症状,等肌肤状态稳定后,再涂抹乳液状护肤品来滋润肌肤。


如果感觉肌肤发热,要先冷却肌肤、止住发热症状。可以用冰水或具有镇静效果的化妆水轻轻拍打,使肌肤的状况稳定下来,并立即涂抹乳液状护肤品,防止脱皮现象。如果已经被日光灼伤,并开始发炎,只能以冷水冷却肌肤,不要涂抹任何东西(当然,医生提供的药物除外)。若是手、脚晒伤,用冷水敷即可,脸部可用布蘸冷水敷在肌肤上,或用毛巾包裹冰块冰镇发热的皮肤,以减缓燥热不舒服的感觉,在新皮长出来之前绝对不可使用任何化妆品(医生开出的药物除外)。


☆攀登雪山安全须知


来到高原怎能不去见一见那雄伟壮丽的雪山。见着见着就会有一种攀登的冲动。如果你有那副体格,攀登雪山将是你高原旅行中最值得自豪的一件事。那攀登雪山有哪一些安全相关的问题需要注意的呢?


一、步幅切记要小


五六月份的雪山是最美的。山下一片绿色世界,山上白茫茫一片,那个美呀,只有去过的人才会有体会的。不过在雪地行走,或走在积雪时间较长的地上,一定要穿上雪地靴,步幅要小,且保持固定步调,靠自己的步伐有节奏地走。若胡乱加快速度,或步伐太大失去节奏常会造成疲乏。行走在雪地须要不慌不忙,按照自己的步伐行进是很重要的。


二、除雪多项技巧


如果积雪仅到埋过鞋子的程度,几乎不影响到步伐,可如履平地般的行走,日积雪高过膝盖时,仅仅是举步就相当耗费体力,疲劳困倦就更不用说了。若积雪深及腰部,就得用自己的脚和腰推开摆在眼前的雪,采取步步为营的走法即所谓“除雪前进的方法”,以尽量减轻疲劳,除雪前进的要诀是,将自己的身体(尤其是上半身)倾向前行方向,靠自己的重心和自己的体重推开雪往前进。


三、懂得借力省力


若数人结队行走于膝盖以下程度积雪的雪地,脚步需与领头队员的脚印重叠前进,如此比三三两两凌乱地走,疲劳程度要来得低。走在柔软或积雪深的雪地,穿上雪地鞋就不怕脚会陷人雪中,且能轻松自在地走在雪地上。


四、带上护目镜


攀登雪山的过程中请带上防护镜以预防雪盲症的发生。


五、安全始终重要


在向上行进的过程中,领队不妨让速度最慢的人走第二,这样就算是初级领道人也可以很容易的控制队伍的速度。切忌,切忌,绝对不要让最慢的人走最后,事故往往就是这样发生的。


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