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怎样缓解和消除户外运动之后产生的疲劳 [复制链接]

小洪 | 2016-10-21 14:26 41 0

享受户外运动是件很美好的事情,但是找到正确的方法来缓解和消除户外运动之后产生的疲劳也是很重要的。这会使你更有意愿进行下一次的户外运动。

我们在户外运动之后经常会感觉精神疲乏、肌肉酸痛或者关节疼痛。然后我们就会去吃一些鸡、鸭、鱼、肉、蛋以此来补充营养。但是,其实这些食物不仅不能消除疲劳并且还会对我们的身体产生不利影响。我们需要了解食物的本质和作用,然后去选择在什么时候吃什么。

食物通常分为两类,一类是酸性食物另一类是碱性食物。用来判断食物酸碱性的标准不是根据我们的味觉,也不是根据食物本身在水中的酸碱性,而是根据我们吃完食物消化之后身体产生的代谢物的酸碱性来确定的。

酸性食物一般含有非常丰富的蛋白质和较多的脂肪与糖类,鸡、鸭、鱼、肉、蛋类食物一般都是酸性食物。它们在人身体内新陈代谢后会形成酸性物质,这些酸性物质可以降低血液和体内的 PH 值。

碱性食物一般含有较多的 K、Na、Ca、Mg等元素,蔬菜和水果类食物一般都属于碱性食物。它们在体内新陈代谢后会形成碱性物质,这些碱性物质能阻止血液向酸性变化。

国外一位病理学家经过权威的研究表明,只有人体体液呈现弱碱性才能让人保持身体健康,平时人的体液都呈现弱碱性。当人们在运动后会感到精神疲乏、肌肉酸痛或者关节疼痛,主要原因就是在运动后体内的糖分、脂肪和蛋白质被大量分解,在分解过程中会生产乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人们感到混身酸痛不舒服。在运动后吃一些蔬菜、水果之类的食物,由于它们都是碱性食物,在消化之后会消除身体内运动后产生的酸性物质,进而达到消除疲劳的功效。

现在很清楚了吧,在户外运动后要多吃一些碱性食物,比如蔬菜、水果之类的,可以让你体内的酸碱度保持平衡,消除运动之后产生的疲劳。

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