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户外食物的分类 [复制链接]

小洪 | 2016-10-21 16:58 62 0

户外食物的分类


户外运动对人的体力消耗非常大,此时就要不时的摄取食物,来补充体力。那么我们在进行户外运动前,就要挑选食物,那么户外食物分类如何分类呢?

参加户外运动,补给食物的主要目的及需要

1、给予身体提供或者补给,因活动所需/所消耗的能量
2、消除饥饿感,使人体更舒适
3、提高身体机能在运动状态下的工作效率并帮助尽快恢复
4、为户外徒步露营增添乐趣

户外的食品与营养,都由那些营养物质构成?

户外运动的食品和营养,其实和我们日常生活中所需的营养基本相同,只是为了在活动中保持状态和方便及时快捷的补充,以及每天旅程结束的休息能够快速恢复,和我们日常的食品营养略有差异化。

我们知道碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水是维系我们身体机能正常运转的六种基本营养素。

碳水化合物

包含糖和淀粉等,大量存在于米饭、面条、谷物、面包、烤馕等食物中;通过转化成糖元的形式向肌肉提供能量。碳水化合物中包含的纤维素还可以帮助消化,有利于控制人体内的脂肪和胆固醇含量。

蛋白质

对人体内的新组织生成和原有组织的维护起着很重要的作用,这些组织包括:肌肉、毛发、红血球等。蛋白质大量存在于猪肉、牛肉、家禽类、鱼类、豆类、坚果仁;人体基本的酶、抗体、激素需要通过蛋白质来产生,对组织内的细胞内外水平衡蛋白质也起着保持作用。

脂肪

是人体处于休息或者长时间的有氧运动状态时,所消耗的能量来源贮存地。分为动物性脂肪和植物性脂肪两类;动物性脂肪来自动物肉类、黄油等;植物性脂肪来自花生油、大豆油、菜籽油等。动物性脂肪大多含有大量饱和脂肪酸,过量食用会导致心血管疾病及癌症;相对来说,植物性脂肪大多含有大量不饱和脂肪酸,比动物性脂肪更利于身体健康。

维生素

是人体内进行新陈代谢的催化剂,维A维C是人体免疫系统正常运转必不可少,维A还可以有助于保护视力;维B帮助细胞燃烧变成能量,B1并有助于神经系统的正常运转;维D促进钙和磷在肠道吸收。

矿物质

是构成人体组织和维持正常生理活动的重要物质。微量元素钙、磷、镁有助于强健骨骼;铁负责运输血液中的氧;钠和钾对血压有调节作用;锌有助于能量的转化;碘有助于控制能量的消耗,氧化物有助于强健牙齿。


是存在于人体的主要物质,比例占到人体体重的60%-70%,水通过汗液的形式调控人体温度,并且负责在细胞间运送营养物质和废物。水也是肌肉和细胞的主要组成部分,影响着细胞内化学反应的发生。

人体每天消耗的基本热量按体重×30卡/kg,男性约2000卡;女性约1500卡。

成年人热量公式655+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)(W:体重,单位kg;H:身高,单位cm;A:年龄)

主要户外运动方式每小时消耗的热量(Mets系数×(体重+负重)=卡路里)

人体每天可以消耗的热量极限是4000卡左右(基本热量的两倍),超过了就会极度疲劳且体力不容易恢复。去掉休息时间,每天可平地徒步6-7小时,低海拔登山4-5小时,高海拔登山2-3小时。正常天候每天低海拔可行进25-30km,高海拔10-15公里。遇到恶劣气候还是找庇护所或回撤比较好,因为2小时可以耗尽全部体能,完全没有必要。

基本热量加上运动消耗,就是你每天要从食物补充的热量。

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