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户外踝关节扭伤 [复制链接]

小洪 | 2016-10-22 16:34 90 0

户外踝关节扭伤

☆处理方法


☆基础处理


☆伤后检查


☆伤后须知



参加户外运动扭伤踝关节是经常发生的事故,究其原因大多是由于身体失去重心,落地时脚底动作变形或被绊倒时出现。扭伤时会发生关节肿胀、疼痛,严重时甚至造成骨折。


☆处理方法


☆基础处理


一旦踝关节出现伤情,首先要用弹性绷带(景点药店都有的卖)将踝关节固定,于伤处外敷冰块(可以找景点饭店的老板要一点,他们一般来说是不会吝啬的),再用绷带固定冰袋和踝关节。固定几分钟后(约三分钟至五分钟),可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先到景点附近的医疗部门进行检查。


☆伤后检查


确认有无骨折或脱臼,以及韧带损伤的程度,以便决定是否退出旅行,一旦伤情严重,决定下一步的治疗方案。


如果周边没有医疗部门,也可进行自行检查。用手触摸疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形。将踝关节内翻,检查外侧韧带损伤程度(足内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。用手握住踝关节上端向后推,同时另一手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。如只是轻度扭伤,可继续冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢。如属较严重之扭伤,则应送医治疗。


☆伤后须知


一般来说,踝关节受伤可以用碎冰或冰水装在塑胶袋里,每四小时敷在受伤部位二十分钟。在不活动时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效。用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨害血液循环。


一旦踝关节受伤,要找一根树棍做拐杖,使受伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地,因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚踵(即脚跟部)先着地,然后才整个脚掌着地。


回到宿营地后,将患部浸在摄氏三十八至四十度,不痛的范围内活动四至六分钟。立刻改浸在摄氏十至十六度冷水中一至两分钟。再回到热水中活动。如此冷热交替 各做五次。最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高,活动五分钟,后绑上弹性绷带。以上一至六为一次完整的(冷热交替式水疗),每天做两至三次后,约一至两周可完全消肿。


如果伤情不重,尽量作各方向的脚踝活动,譬如上下活动或左右活动。走路时脚踝护套来保护脚踝。不痛不跛时可稍微加快走路的速度,但仍需脚踵先着地。


驴友们一定要记住!扭伤现场如有条件应立即冰敷,视情况轻重送医院或回宿营地处理。如果没有来得及冰敷,当日或第二天可能会出现水肿,建议抬高受伤腿休息。在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地,有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏)。同时辅助以理疗,在宿营地用热水烫脚,有助于散淤。如果,宿营地附近有新力正骨喷雾剂出售,可以用它配合治疗,效果很好。




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